Meriv Çawa Xwe Bibore: 2 Modelên Bexşandinê yên Bingeha Zanistî

Gava ku kesek tiştek ku we aciz dike, an dibe sedema êş û azarê, hûn çawa wî efû dikin?

Ew pirsek e ku me hemûyan di demek jiyana xwe de pirsî.

Ma neheqî mezin bû yan piçûk, em bawer dikin ku bexşandin çalakiya rast e.





LEBÊ…

Bexşîn her gav bi hêsanî nayê.



Bi rastî, ji bo ku merivê ku we êşandî bibexşîne, dikare dem û kedek girîng bide.

Hin kiryar ew qas tirsnak in ku ew dikarin jiyanek bigirin da ku bêne ser ziman. May dibe ku bexşandin carî bi tevahî pêk neyê.

Baş e.



Bexşandin dikare tevlihev be. Di gavên rast de gav avêtinê jî dikare feydeyên mezin ên hestyarî û fîzîkî peyda bike.

Bi kêfxweşî, li ser karanîna bexşandinê lêkolînek zanistî ya girîng heye.

Ev gotar dê du modelên bexşandinê yên herî pir têne bikar anîn bikole:

1. Modela Pêvajoya Bexşandina Enright

2. Worthington REACH Bexşandina Modela

Van modelan destnîşan kirin ku ji mirovan re dibe alîkar ku ji yên ku li dû modelekê nagirin zûtir û bi tevahî bibaxşîne.

Lê yekem, ka em pirsek girîng bipirsin

Bexşîn Çi ye?

Dema ku em dibêjin ku em kesekî efû dikin, mebesta me çi ye?

Zehmettir e ku hûn difikirin ku bersivek vê pirsê bibînin.

Bexşandin kiryarek tenê nine. Ew ne tiştek ku hûn tenê dikin.

Psîkologan bexşandin kir du beş:

1. Bexşandina biryarê.

Beşek ku tê wê wateyê ku bibexşîne ew e ku meriv biryarê bide ku li heyf û tolhildanê negere.

Ev gelek caran aliyê baxşandinê hêsantir e ji ber ku ew bi celebê kesê ku em dixwazin bibin ve girêdayî ye.

Her çend kesek li me neheqî kiribe jî, pîvana me ya exlaqî û xwe-têgeh tê wê wateyê ku em nabînin ku tenê ji bo ku ew kes di vegerê de bibe xwedan astek wekhev êş.

'Çavek ji çavekî re hemî cîhan kor dihêle' vegotinek hevpar e ku destnîşan dike ku tolhildana sûcekî tenê di encamê de ziyanê dide her kesê.

Ji ber vê yekê, wekî bersiva ku li me neheqî tê kirin, em biryar didin ku em ê hewl nedin ku xwe paşde bistînin.

çawa dev ji bûyîna hevalek zexm berdin

Em ê, li şûna wê, çewtparêzê wekî kesê ku heqê muameleyek adil heq dike bibînin.

2. Bexşandina hestyarî.

Aliyê duyemîn ê bexşînê serbestberdana hestên neyînî yên li hemberê zalim û çewt e.

Dema ku hestên neyînî yên li hember kesek hebin, baxşandin dibe ku were pejirandin.

An jî, ew dikare were gotin ku bexşandin çêdibe dema ku cûreyên hestên ku we carekê ji bo kesek hebû karibin vegerin.

Bi gotinên din, heke we pêşî li ber neheqiyê li hember yekê / a xwe germ / hîs kir, hûn hest dikin ku dema ku bexşandina hestyarî ya tevahî pêk hat, heman astê germahiya li hember wî jî heye.

Ev beşek e ku bi gelemperî ji bo bidestxistina wê demek dirêjtir hewce dike.

Hûn nekarin hûn biryarên xwe wisa hesan hestên xwe aqilane bikin.

Dibe ku ew hewce bike ku hûn zimanê xwe bipijînin an li dijî daxwazên fîzîkî şer bikin, biryara negirtina tolhildanê tiştek e ku hûn dikarin bi zanebûn bikin.

Pêvajoya bandora hestyarî ya çewtiyek bêtir dem û xebatê hewce dike.

Bexşandina hestyar ji holê rakirina hestên nebaxşîner hewce dike.

Kîn, hêrs, dijminî, talî , bitirse - xebata li ser van û hestên din ên ku hûn li hember yê çewt an çewt digirin her dem ne hêsan e.

Heke neheqî giran an domdar bû, xebata ku ji bo pêvajoyê û bi van hestan bi rengek tenduristî tê meşandin hewce ye ku bi gelemperî alîkariya profesyonel hewce dike.

Ji ber vê yekê, gengaz e ku kesek bexşandina biryarê biceribîne û hêj jî ji bo demeke dirêj ve li bexşandina hestyarî bimîne.

Çi bexşandin NA ye.

Mirov timûtim bexşandinê tevlihev dikin û bihêlin ku kesek 'ji xilas bibe.'

Ev ne wusa ye.

Bexşîn yek ji van tiştan nine:

1. Ji bîr kirin - dema ku hûn dikarin bi hestyarî bi kiryarek çewt rast werin, hûn ne hewce ne ku ji bîr bikin ku ew çêbûye.

Bi rastî, çêtir e ku hûn neheqiyê bînin bîra xwe an jî hûn dikarin dîsa ji heman tiştî pîs bibin bi nehiştina ku hûn xwe ji hin rewşan dûr bixin an li ber xwe bidin.

2. onermezarkirin - ne hewce ye ku hûn neheqiyê wekî baş qebûl bikin.

Ne jî hûn destûrê didin zalimê ku careke din, li hember xwe an kesek din reftar bike.

3. Dennkar / Kêmkirin - ne hewce ye ku hûn giraniya tawanê înkar bikin.

Erê, dibe ku hûn karibin bi hestyarî jê biçin, lê ev yek neheqiyê di wê demê de kêmtir êşdar û êşdar nake.

4. Bexşandin - bexşandina kesek nayê vê wateyê ku hûn nekarin li ya ku wî kirî li edaletê bigerin.

Ku guncan be, hûn dikarin qanûnên ku civaka ku hûn lê dijîn birêve dibin, bicîh bînin.

5. Lihevhatin - bexşandina kesekî Gulan têkiliya ku ji hêla neheqiyê ve zirar dîtiye sererast bikin, lê ev ne hewceyê bexşandinê ye.

Hûn dikarin kesekî biborînin û dîsa jî nexwazin ku ew kes di jiyana we de hebe.

6. Zordarî - dema ku kesek we diêşîne, ew hest hestek derbasdar e. Bexşandin hewce nake ku hûn wê hestê bavêjin hundurê bermahiyên hişê xweya bê hiş.

Çawa ku me berê jî lêkolîn kir, bexşandina hestyarî tê wateya azadkirina wan hestên neyînî yên ku bi wan re mijûl bûne.

Feydeyên Tenduristiyê yên Bexşandinê

Hûn dikarin bipirsin ka çima divê hûn serê xwe biêşînin û hewl bidin ku yekê ji bo tiştên ku kirine efû bikin.

Pir caran tê gotin ku bexşandin ji bo we, bexşîner, ji ya zalim bêtir e.

This ev bi tevahî rast e.

Bexşandin tenê dema ku kesek bi kiryarên yekê / a din zirarê bibîne hewce ye.

Rakirina vê êşê sedema bingehîn e ku hûn çima hewl didin yên ku we diêşînin biborînin.

Zanist heya nuha vê dîtinê piştrast dike.

Destwerdanên bexşandinê hatine nişandan bibin awayên bi bandor ku li dijî bandorên fîzîkî û hestyarî yên çewt şer bikin.

Digel ku şert û mercên takekesî dê pir cûda bibin, bexşandin dikare bandorên erênî bike li ser hêrs, fikar, êş, stresa post-trawmatîk, depresyon, tansiyon, û heya êşa pişta jêrîn.

Di 2015-an de, li daneyên dorpêçê awirek herî berfireh hebû bexşandin û feydeyên wê yên tenduristî û başbûnê .

Bê guman ne hewce ye ku hûn lêkolînek wusa bixwînin ku fam bikin ku pêvajoya bexşandina kesek dikare ji we re feydeyek mezin bide.

Meriv Çawa Mirovekî Bibore

Naha ku we paşnavek heye ku bexşîn çi ye û çi nine, û hûn feydeyên tenduristiya rastîn a peydakirina bexşînê fam dikin, em pratîkîtir bibin.

Her çend gelek model hene ku ji mirovan re bibin alîkar ku di dil û mejiyê wan de bexşînê bibînin, du modelên weha bi gelemperî têne nîqaş kirin.

Modela Pêvajoya Bexşandina Enright

Ev model ji hêla Robert D. Enright Ph.D, lêkolîner û profesorê Zanîngeha Wisconsin-Madison .

Ew di lêkolîna zanistî ya bexşandinê de pêşeng e û yekem car di 1985-an de modela xweya bexşînê vegot.

Dr. Enright bexşandinê di çar qonaxan de dişikîne. Di nav van merheleyan de hin 20 gav hene ku rê li ber bexşandinê diafirînin.

Nêzîktêdayîna tevahî di pirtûka wî de berfireh e Bexşandin Hilbijarkek e , lê li vir kurtedîtinek heye.

1. Qonaxa vedîtinê.

Çi bûye û ez di derheqê wê de çawa hest dikim?

Van pirsên bingehîn in ku divê hûn di vê qonaxê de bersîva wan bidin.

moneybagg yo hêjayî net 2021

Berî ku bexşîn pêk were, divê hûn zelal bikin ka çi bête bexşandin.

Hûn hewce ne ku van pirsan çareser bikin: Kî? Çi?

Kê we êşandiye? Ew ji te re kî ne - heval, heval, hevkar, xerîb, kom?

Wan çi kir da ku hûn birîndar bibin? Çi çalakiyek pêk hat? Çi hate gotin? Theert û mercên vê kiryarê çi bûn?

Paşê, hûn hewce ne ku bifikirin ka vê çalakiyê bandorek çawa li we kiriye.

Encamên çalakiyê çi ne? Ev dibe ku birîndar an zirarê fîzîkî, bandorek li ser rewşa weya darayî, windakirina kar, têkçûna têkiliyek hebe.

Encamên subjektîf çi ne? Çalakî bandorek çawa li başbûna giyanî û hestyarî kiriye?

Ev dikare hestên cihêreng ên wekî şerm, hêrs, û sûcdariyê têkildar bike.

An jî dibe ku ew bibe sedema fikar, depresiyon, an nexweşiyên din ên tenduristiya giyanî.

Dibe ku hûn di derheqê zalim an çewt de ramanên obsessive hebin. An jî hûn di derbarê wê de kabûsan dikişînin.

The çalakiyê çawa nêrîna we ya li ser cîhanê guherand? Ma hûn niha bêtir in pizrikî an reşbîn?

Ji vê qonaxê re qonaxa vedîtinê tê gotin ji ber ku hûn neçar in ku wiya bikin: bi qasî ku hûn dikarin bikin derbarê kiryara nehs û bandora ku we li we kiriye.

Rûbirûbûna bi van tiştan re dê bibe sedema tengasiya hestyar.

2. Qonaxa biryarê.

Vê qonax bi gelemperî dest pê dike dema ku hûn fêr bibin ku ya ku hûn dikin ne dixebite.

Hewldanên we yên heta nuha ji bo derbaskirina êşa ku hûn pê hesiyane bê paşve maye û hûn ji hesta her dem xirabiya lanet westiyayî ne.

Biryara ku divê hûn bidin ev e ku hûn hewl bidin ku pêvajoya bexşandina kesê ku we êşandiye dest pê bikin.

Hûn hîn ne hewce ne ku wan bibaxşînin, lê divê hûn qebûl bikin ku bexşîn awayek e ku hûn ê dîsa xwe baştir hîs bikin.

Ev biryar yek e ku hûn didin ku hûn jiyana xwe di rêgezek erênî de ji ya ku neheqî li we daniye bigirin.

Ev qonaxa biryarê têkildarî bexşandina biryarê ya ku berê nîqaş kirî ye. Ew hewce dike ku hûn dev ji her xwesteka tolhildanê an tolhildanê berdin.

Dibe ku hûn jî bixwazin (gotar li jêr berdewam dike):

3. Qonaxa xebatê.

Bexşandina ji bo neheqiyên piçûk dibe ku bi xwezayî bi demê re were her ku tundiya hestyarî ya rewşê kêm dibe.

Di rewşên ku neheqiyê bandorek mezin li ser jiyana we û hestên we kir, ji bo ku bexşandina hestyarî pêk were xebat hewce ye.

Beşa yekem a xebata wusa bi piranî formê diguhezîne ka meriv çawa li kesê ku zilm li we kiriye dinihêre.

Ev dibe ku tevgerên an gotinên wan ên birîndar li paşnavê wan û sedemên ku dibe ku ew tevgeriyan be tevger bikin.

Çalakiyên wan di bin bandora zaroktiyek taybetî pirsgirêkdar de bûn an ji hêla nimûneyên xirab ên ku dêûbavên wan ên xwedanparêz danîn bandor kirin?

Gava ku ew we êşandin ma ew gelek di bin stresê de bûn?

Ma hûn çawa dikarin li derveyî çalakiya xwe binêrin û sûcdar wekî mirovek qusûr bibînin?

Çawa dibe ku hûn li ser kêmasî û demên xwe yên ku we êşandiye yên din ku çewt cûda cûda bibînin bibînin?

Gava ku hûn bikaribin wan di ronahiyek nû de bibînin, hûn dikarin gavan bavêjin da ku dest bi pêvajoya hesta hestiyariya li hember wan bikin.

Emp empatî bi gelemperî dibe sedema hestên erênî yên erênî yên li hember kesê çewt. Ew bê guman dibe alîkar ku hûn hestên neyînî yên li hember wan hene kêm bikin.

Qebûlkirina êşa ku çêbû jî di vê qonaxê de gavek girîng e. Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ev êş bi tu awayî mafdar û heq nîn e.

Ew bi tenê êşa ku hûn hîs dikin e. Theşa ku li we hat kişandin.

Di vê qonaxê de dikare lihevhatina di navbera we û kesê ku we êşandî de hebe an nebe jî.

Ger hûn dixwazin ku ew têkilî bidome, naha dem dema destpêkirina gavên pitikê ye baweriyê ji nû ve ava dikin û rêz, û di hin mercan de evîna ku hebû.

4. Qonaxa kûrbûnê.

Bi vê qonaxa paşîn re têgihîştin ku bexşînek serbestberdana hestyarî peyda dike.

Hûn dibînin ku hewcedariya we bi bexşandina kesê ku we birîndar kiriye heye.

Hestên neyînî yên ku bi çewtiyê re têkildar têne rakirin, dibe ku bi tevahî jî biçin.

Li şûna wan, dibe ku hûn dest pê bikin ku êş û azarên ku we jiyîn jî wekî xalek girîng a veguheztina di jiyana xwe de bibînin.

Hûn dikarin wateya ku berî neheqiyê tune bû bibînin. Ne ew çend sedemek, lê encamek erênî ya wê.

Mezinbûn timûtim di demên herî dijwar ên jiyana me de tê û hûn dikarin vê beşê di mezinbûna xweya kesane de wekî katalîzatorek girîng bibînin.

Dibe ku hûn li jiyana xwe û kirinên xwe cûda jî binêrin û biryar bidin ku hûn hewce ne ku bexşandina kesên din bixwazin.

Vê nêrîn nikare pêvajoyê ya ku Dr. Enright pêşve xistiye edaletê bike.

Heke hûn dixwazin modela wî ya tevahî fêr bibin û bicîh bikin, em pêşniyar dikin ku hûn pirtûka wî bixwînin Bexşandin Hilbijarkek e .

2. Worthington REACH Bexşandina Modela

Ev model ji hêla Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesorê nîv-teqawid li Zanîngeha Virginia Commonwealth .

Wî ji sala 1990-an ve di warê bexşandinê de xebitî û sedemek wî ya pir kesane heye ji bo domandina hewlên wî - kuştina diya wî di 1996-an de.

Têgeha REACH kurteyek e ku her yek ji tîpan di modelê de qonaxek temsîl dike.

Ka em yek bi yek li wan mêze bikin.

R = Bîra xwe

Gava yekem ew e ku hûn vegerin ser bûyera ku we êşandiye.

Tenê, hewl bidin ku dîtiniya di hişê xwe de wekî mimkun objektîf bimînin.

Bi rastiyan re bimînin: kirinên xwe, peyvên ku hatine gotin.

Lê tu etîketek bi van tiştan ve girê nede.

Kesê ku neheqî li we kir ne a xerab şexs. Ew tenê kesek in.

Hûn ne qurbanî ne. Hûn tenê kesek din in.

Neheqî ji rêzê çalakî ne bêtir e.

E = Empathize

Çiqas dijwar be jî, hewl bidin ku têkevin pêlavên zalim.

Ger ji wan were pirsîn çima wan we êşandiye, ew dikarin çi sedemên mimkun bidin? Mebestên wan çi bûn?

Theert û mercên çewt çi bûn û dibe ku vana çawa beşdarî bûne?

Wê demê wan çi hîs dikir?

Bibînin ka sedemek heye ku hûn li hember wan hinekî astê sempatî û têgihiştinê hîs bikin.

Bipirsin we dê di rewşek wekhev de çi bikira. Bi dilsozî bersiv bide.

A = Diyariya Altruîst

Di vê modelê de, bexşandin wekî diyariyek e ku ji helwesteke safî ya fedakar ve ji zalim re tê dayîn.

Ev gavek dijwar e, lê sedema li pişt wê pir hêsan e.

Wextekê bifikirin ku we kesek din êşand an zehmetiyek girîng jê re çêkir, û wan ew ji bo vê yekê bexşand.

Vê yekê we çawa hîs kir?

Hûn spasdar bûn? Rehet kirin? Şa? Li aştiyê?

Naha vegerin ser demek ku we berê kesek efû kir û viya we çawa hîs kir.

Ma we xwe siviktir hîs kir, mîna ku barekî rabe? Bêtir bi rehetî, bi tevliheviyek hindirîn kêmtir?

Naha neheqiya li dest xwe bifikirin. Ji ber ku ji ber ziyana ku we berê daye hûn hatine bexşandin, bipirsin gelo ev kes hêjayî keremek wekhev e?

Knowing zanin ku bexşandina rabirdûyê we çêtir hîs kiriye, hûn dikarin di vê rewşê de pêşkêşkirina vê diyariyê bifikirin?

C = Peyman

Gava ku hûn gihîştine nuqteyek ku hûn xwe amade hildan ku hûn yê neheqê xwe bibaxşînin, pabendê wê bexşandinê bibin.

Hûn vê çawa dikin?

Di rojnivîska xwe de binivîsin.

meriv çawa ew qas kontrolkirinê radiwestîne

Ji hevalek xwe re bêje ku we bexşandin hilbijartiye.

Nameyek bexşandinê ji kesê ku zirar daye re binivîsin (hûn ne hewce ne ku wê bidin wan).

Van tiştên hêsan ji bo bexşandina we wekî peymanek tevdigerin. Ew bi bîra we tînin ku we pabendî bexşandina kesê kiriye.

H = Li bexşînê bisekinin

Qonaxa berê ya pabendbûna bexşandina we bi rengek berbiçav alîkariya we dike ku hûn wê bexşînê ragirin dema ku hûn dilerizin.

Girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku bexşîn bi tevahî di destê we de ye. Hêza we heye ku hûn hilbijêrin ka kîjan hestan hûn dihêlin ku hişê xwe kontrol bikin.

Dema ku hûn bi tiştek re rû bi rû bimînin ku dibe ku bîranînên êş û jana ku we kişandiye ev bîranînek bi taybetî kêrhatî ye.

Her weha heke hûn bibînin ku hûn dîsa û dîsa li ser kiryara çewt difikirin ew dikare bibe alîkar.

Gava ku bîranînên wê her dem hebin, hûn dikarin ji xwe re vebêjin ku hestên ku hûn ji ber van bîranînan dijîn hûn ne bexşandina xwe paşve digirin.

Hûn wî mirovî efû nakin. Ew hest ders in ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dîsa bi heman rengî birîndar nebin.

Dubarekirina qonaxan.

Modela REACH ne tiştek e ku hûn carek tê de biçin.

Bexşandina hestyarî ya ku hûn li ser dixebitin ne mimkûn e ku cara yekem temam bibe.

Lê hûn gelek caran di qonaxan re derbas dibin, hûn hestên neyînî kêm dikin.

Hûn dikarin hestên erênî yên ku hûn dikarin li hember kesê çewt hîs bikin - empatî û dilovanî - mezin bikin heya ku ew ji hestên neyînî serdesttir bin.

Ji bo ku hûn di derheqê modela REACH de bêtir agahdarî fêr bibin, hûn dikarin pirtûka Dr. Worthington bibînin Bexşandin û Lihevanîn: Pirên Bi Tevahî û Hêvî .

Wekî din, ew li ser malpera xwe gelek pirtûkên xebatê pêşkêş dike ku hûn dikarin belaş dakêşin. Di van de gelek meşq hene ku di riya bexşînê de alîkariya we dikin.

Van pirtûkên xebatê li vir têne dîtin: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Ma tiştek dikare were bexşandin?

Carinan mirov tiştên xedar, tirsnak li yên din dikin.

Ma bi rastî ev mirov û van kirin dikarin bêne efû kirin?

Bersiva kurt ev e: erê, ew dikarin bibin, lê ew pir caran bi tevahî ne.

Yekem tiştê ku divê bi bîr bînin ev e ku bexşandin ji şevê de nabe. Ji bo sûcên herî giran, dibe ku ew temenek bigire.

Lê pêvajoya bexşînê ya ku di du modelên jorîn de hatî vegotin dikare bibe alîkar ku tûndiya hestên neyînî yên ku hûn dikarin ragirin kêm bike.

Hûn dikarin van modelan dîsa û dîsa derbas bikin, û her carê ew dikarin alîkariya we bikin ku hûn nêzîkê bexşandina hestyarî ya bêkêmasî bibin.

Lê girîng e ku hûn xwe neêşînin heke hûn nekarin bi tevahî kesekî biborînin.

Even heke kesek din beyan kir ku tawanek bi vî rengî bexşandiye (dibe ku kesek di koma piştgiriyê de), divê hûn xwe wekî têkçûnek hîs nekin ji bo ku hûn nekarin neheqiya ku li we hat kirin bibihûrin.

Herdem bi xwe re qenciyê nîşan bikin . Nerm be û qebûl bike ku pêvajo dirêj û dijwar e.

Hûn bigihîjin xalek dawiya erênî an na, hûn her dem dikarin hewl bidin ku hêdî hêdî di riya rast de biçin.

Bi her gavê, hûn dikarin hinekî baştir xwe hîs bikin.

Di vê rûpelê de zencîreyên parmendî hene. Heke hûn piştî ku hûn tikandin li ser wan tiştek bikirin hilbijêrin ez komîsyonek piçûk distînim.

Jêder:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf