12 Daxuyaniyên Têkoşîna Qebûlkirina Radîkal Ji Bo Ku Bi Hestên Zehmet Têkoşîn

Ma we berê 'qebûlkirina radîkal' bihîstiye?

Piraniya mirovan ne kirine, heya ku ew bi rengek çalak tev li terapiya reftara diyalektîkî, an perwerdehiya wekî psîkoterapîst nebin.

Her çend dibe ku wekî oksîmoronek xuya bike jî, pejirandina radîkal ji pasîf an tirsonek dûr e.



Bi rastî, daxuyaniyên liberçavgirtinê yên bi vê teknîkê ve girêdayî dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên dijwar re, û her weha şert û mercên dijwar re têkildar bibin.

Li jêr çend daxuyaniyên lihevanînê yên qebûlkirina radîkal ên herî bibandor, û her weha vegotinên kurt ên çima û çawa dixebitin hene.



Hêvî dikim, gava ku carek din hûn bi zehmetiyê re mijûl dibin, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wê bi tehemul û keremek mezintir bixebitînin.

1. 'Ev dijwar e, lê demkî ye.'

Hemî rewşên dijwar ên ku hûn di demên borî de bi wan re mijûl bûn, bi dawî bûn, rast?

Belê, ev ê jî derbas bibe, û dê di pirtûka weya jiyanê de bibe xaleke din a ezmûnê.



Mîna hewa. Dibe ku em baranên baranbarînê an bageran kor bikin, lê tava rojê ya havînê her gav dîsa vedigere, ne wusa? Ewr perçe dibin, berf dihele.

ez ji zilamek zewicî yê pîr hez dikim ku ez pê re dixebitim

Wateya vê nayê vê wateyê ku hûn nekarin bipejirînin ku ya ku nuha diqewime tirsnak e, lê ew demkî ye.

2. 'Ez nikarim ya ku berê qewimiye biguherînim.'

Gotin nayên gotin, û dersên şikestî jî bi tevahî li hev venaşêrin.

Dibe ku hûn vê gavê di şert û mercên dijwar de bin û bixwazin hûn dikarin pênc, deh salan paş de vegerin û tiştan cûda bikin, lê ew ne vebijarkek e.

Qebûlkirina ku em nekarin tiştê qewimî biguherînin bala me vedigere dema nuha, û alîkariya me dike ku li ser tişta ku em dikarin bifikirin niha da ku tiştan di rêyek çêtir de bimeşînin.

Hûn nekarin têkiliyek bi kesek jehrîn re betal bikin, lê hûn dikarin ji bo pêşerojek tendurist dersên ku hûn jê fêr bûne bistînin.

Bi heman rengî, hûn nekarin xwarina wê gişkî tevde betal bikin, lê hûn dikarin îro, û sibê jî bijardeyên xwarina tenduristtir bikin.

3. 'Raman tenê di mejiyê min de diqewimin, ew RAST ne.'

Fikir û hestên me dema ku em bi şert û mercên dijwar re têkildar dibin dikarin ji me dûr bikevin.

Got, pir caran, ne çi ye birastî çûyîn çi têkiliya me bi çi re tune ponijîn diqewime.

Ez vê dawiyê bi jinek ciwan re ku freaking bû xebitîm ji ber ku ew piştrast bû ku hevalê wê wê diavêt. Ew wê rojê dûr bû, wekî her carê bi şev jê re peyam neda, û ew ket moda panîkê ya tevde.

Ew xilas bû, û ew ê dev ji wî berde berî ku ew wê biêşîne, û û û… bi girî hyperventilating û histerî.

Min wê aram kir da ku wê tevdigere tûj neda, û gava ku wan sibê sibê wan peyam şand, wî diyar kir ku dermanê alerjiya wî ya nû wî xew kir, û ew ê razê zarokê xwe raza.

Ew maelstroma hestyar dikare bi vê beyana ragirtina qebûlkirina radîkal were dûr xistin. Di serê wê de tiştek ne RAST bû. Tenê ramanên panîkî, ji hêla tirsên xwe ve têne pêş xistin.

4. 'Ez ê xwe ji tiştên ku ez nikarim biguherim dîn bikim.'

We dibe ku we ev gotin bihîstiye ku daxwaz dibe sedema êş, û êş dibe sedema hêrsbûnê. Ji bo wê gemarê ji Budîzm û Yoda re spas bikin, lê ew rast e.

Sedemek ku mirov pê êş dikişînin xwesteka mirovan a herdem heyî ye ku were kontrol kirin. Tişt ev e, ku em kêm kêm rastî kontrolê tên hemû .

Qebûlkirina ku di rewşê de kontrol tune dibe ku tirsnak be, lê di heman demê de gelek zextan jî kêm dike. Li şûna ku hûn li dijî herikînek şer bikin, hûn dihêlin ku xwe bi wê ve bidin meşandin.

Hûn ê biçin bejê û ewlehiyê, tenê dibe ku ne cihê ku hûn di destpêkê de difikirîn ku hûn dixwazin.

5. 'Niştecihbûna li rabirdûyê min digire ku ez ya ku ya nuha ye binirxînim.'

Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re têdikoşin, nemaze heke ji trawmayên borî de PTSD an nexweşiya kesayetiya sînor hebe.

Pir kes li ser tiştê ku qewimiye hêrs, xemgîn û tirş e, û gelek deman ji nû ve zindî kirina hêrs û bêhêvîtiya wan rewşên bûne sedem.

Lê ew êdî di wan rewşan de ne, û ne jî tu yî.

Tiştê ku me her gav heye kêliya heyî ye.

Her carê ku hûn dibînin ku paşiya paşîn êşên xwe vedigirin, xwe ragirin, û bala xwe vegerînin dema nuha.

Hûn dikarin çi bibînin? Bîn? Pêbûn? Tam?

Naha li vir bimînin, û çi ye teqdîr bikin.

6. 'Min berê bi pirsgirêkan re mijûl bû û ez dikarim bi vê yekê re mijûl bibim.'

Heke hûn vê gotarê dixwînin, ew tê wateya ku hûn zindî ne. Wateya wê jî ev e ku qeyda weya ji bo derbasbûna şert û mercên dijwar% 100 e. Wê ji bîr nekin.

7. 'Ez dikarim tiştan bi awayê ku ew in qebûl bikim.'

Hûn bi vegotina ' ger daxwaz hesp bûn, dê parsek siwar bibûna “? Di bingeh de, heke hemî daxwazên ku mirovan her roj dikirin hespên rastîn bûn, dê dinya bi wan re biçûya.

Em dikarin bixwazin heya ku çêlek (hesp?) Neyên malê, tişt cûda bûn, lê ew daxwazên ku di rastiyê de diqewimin naguherin.

Dema ku em tiştan bi awayê ku ew qebûl dikin, bêyî ku bixwazin ew cûda ne, aştiyek bêhempa heye. Gava ku em wan tiştan qebûl bikin, em dikarin plansaziyan bikin ku li gorî wan bi rewşan re mijûl bibin.

Qebûlkirin hêz e, û ew hêz aramiya ku ji me re ji bo pêşerojê hewce dike peyda dike.

8. 'Ji bo şerkirina ya ku berê qewimiye wunda ye.'

Hûn çiqas wext li ser rewşên ku berê qewimîne difikirin, û xeyal dikin ku hûn ê çawa cuda bertek nîşan bidin?

Her deqeya ku hûn dikin ew deqeyek e ku hûn ê carî venegerin. Ya ku hatî derbas kirin borî ye, û çu carî nayê revîzekirin, û ne jî ji nû ve tête kirin. Bi vî rengî, bi rastî çu wateyek tune ku hûn dem û enerjiya xweya hêja li ser nûveşandina bûyerên berê winda bikin.

Hûn redo nastînin, lê hûn dikarin dersên ku hûn fêr bûne bistînin û dema ku ew derdikevin li ser şert û mercên nû bi kar bînin.

9. 'Ez dikarim xwe aciz bikim û hîn jî bi bandor bi vê rewşê re mijûl bibim.'

Gelek kesên ku bi fikar û panîkê re mijûl dibin ji vê yekê şerm dikin. Ew dixwazin li şûna çalakiyê, ji hestên xwe veşêrin, mîna ku ew nekarin ji darizandin an bijareyên xwe bawer bin.

Wekî din, ew timûtim hîs dikin ku ew ê tenê karibin rewşan birêve bibin dema ku ew êdî aciz nebin.

Lêbelê, hûn dikarin li ser rewşek bi panîk bin û hîn jî bi bandor wê birêve dibin. Hûn ne hewce ne ku li bendê bimînin ku ew derbas bibe, an jî ku rewş were guhertin da ku hûn bikaribin karibin bibin. Ew bi tevahî baş e ku meriv xemgîn bibe, û li dora wê bixebite ku tiştan pêk bîne.

Beriya her tiştî, hûn dikarin tî bimînin, û hîn jî e-nameyek bibersivînin. Bi heman rengî, hûn dikarin dilteng bibin, û hîn jî tiştê bikin. Dema ku hûn hestek hest dikin hûn ê tenê wiya bikin.

Her çend dibe ku ev hestên bihêz carinan pir zêde hîs bikin jî, ew bi rastî hukumê we nakin. Hûn dikarin hildibijêrin ku bi navgîniya wan bixebitin, û bi kirina vê yekê, hêza wan li ser we kêm bibe.

meriv çawa ji zilamek dipirse ku tişt diçin ku derê

10. 'Ez nikarim tevger an gotinên din biguherim, lê ez dikarim hilbijêrim ka ez ê çawa bersiv bidim.'

Dibe ku hûn ji hevkarekî / a ku karê we davêje ser we aciz bibe û we bêxem û bêhurmet hîs bike. An jî ji hêla tiştek ve dêûbav an hevserê we ji we re vegotî ye.

Ji we re ye ku hûn sînoran zelal diyar bikin û dema ku mirov wan bipêşde bêje 'na'.

Bi heman awayî, li ser we ye ku hûn biryar bidin ka hûn ê li hember peyvek tepisî bertek nîşan bidin an bi aramî bersivê bidin gava ku şewqa hestyarî ya destpêkê kêm bû.

11. 'Ez dikarim xwe wekî ku ez im qebûl bikim.'

Hûn bêkêmasî ne, tam wek ku hûn in.

Her çend dibe ku hûn bixwazin ku hûn cûda bin jî, hûn derbirînek bêkêmasî ya gerdûnê ya ku xwe tê de dijî ye. Her ezmûnek me heye me teşe dike, û em bi domdarî diguherin û pêşve diçin.

Ger hûn dikarin xwe bi awayê ku hûn in qebûl bikin, naha, bêyî ku bixwazin hûn cûda bûn, ew gavek pir mezin e ber bi hezkirina bêsînor.

When gava ku hûn ji xwe tam wek ku ji xwe hez dikin, hûn di rewşek bêkêmasî de ne ku hûn bi wî rengî ji yên din jî hez bikin.

Tevlihev, hestyar, xirpûk, û bi tevahî hûn bin. Ji ber ku hûn ecêb in.

12. 'Baş e ku meriv bi vî rengî hîs bike.'

Tiştê ku hûn hîs dikin teqez baş e. Tiştên wekî hestên 'xirab' tune: tenê hest. Bahoz ne 'xirab' e: ew tenê çi ye ew e. Ew derbas dibe.

Ji ber ku hûn ji nişkê ve pêlek xemgîniyê an sûcdariyê xistin hesta şerm an hêrsbûnê dê tenê rewşê girantir bike. Di şûna wê de, hewl bidin xwe bînin bîra xwe ku ev hestek e, û hest derbas dibin.

*

Wekî ku me dest danî ser, rewş çu carî bi têra xwe li gorî îdealên me nayên guhertin. Em nikarin hewa, bûyerên bêserûber, an kiryarên mirovên din kontrol bikin.

Dema ku em ya ku diqewime, û hem jî ya xwe, bê şert qebûl dikin, wê hingê bingehek me ya qayîm heye ku em guherînek rastîn çêbikin.

Van daxuyaniyên lihevnekirinê dikarin bibin alîkar ku hestên xurt ên ku ji kontrolê derdikevin ji nû de bihele. Ew me vedigerînin vê kêliyê, vê bêhnê. Em tiştê ku bê şert û darizandin diqewime qebûl dikin. Em nefesa xwe nagirin heya ku rewş baştir li gorî tercîhên me, an asta rehetiyê ne.

Ya ku em li ber xwe didin, didome.

Dema ku em tiştê ku radîkal e, bê şert û merc qebûl dikin, wê hingê hêza me heye ku em hewce bikin ku bersiv û adapte bikin.

Ew hestên bêserûber êdî me kontrol nakin.

Dibe ku hûn jî bixwazin: